EM BUSCA DA VIDA MAIS SAUDÁVEL

Receita para não envelhecer após os 40 anos:
• Introduza na sua alimentação produtos integrais, frutas, legumes e verduras
• Reduza o consumo de álcool
• Pratique atividades físicas regularmente.

Receita para não envelhecer após os 50 anos:
• Controle seu nível de colesterol comendo menos carne, manteiga e ovos, e mais peixes.
• Aumente sua ingestão de cálcio comendo laticínios com baixo teor de gordura, vegetais folhosos e tomando leite e bebidas à base de soja.

Receita para não envelhecer após os 60 anos:
• Coma mais frutas e legumes por causa das vitaminas
• Não faça dieta sem orientação médica
• Ingira de um a dois litros de líquidos todos os dias.


10 dicas para envelhecer com saúde

1 - Aproveite a grande variedade de alimentos oferecida pelos supermercados.
2 - Coma batatas e cereais; o trigo integral é o mais nutritivo.
3 - Coma 5 porções de frutas, legumes e verduras todo dia – três porções de legumes/verduras (400 g) e duas de fruta (250 g).
4 - Ingira diariamente leite e laticínios. Coma peixe uma ou duas vezes por semana. Não coma carne nem embutidos demais, e apenas três ovos por semana.
5 - Corte alimentos gordurosos. Prefira óleos e gorduras vegetais.
6 - Seja moderado com o açúcar e o sal. Tempere suas refeições com ervas e outros condimentos.
7 - Ingira pelo menos um litro de líquidos por dia, de preferência água, chá e sucos. Restrinja o consumo de álcool.
8 - Não cozinhe demais os alimentos. Deixe-os no fogo por pouco tempo, a baixas temperaturas, e use pouca água e gordura.
9 – Coma devagar.A mastigação é um dos passos mais importantes da digestão e conseqüentemente da sua alimentação.
10 - Controle seu peso e pratique bastante exercícios físicos.

Dicas retiradas deste ótimo artigo de Seleções. Vale a pena ler tudo
http://www.selecoes.com.br/como_retardar_o_envelhecimento_atrav%C3%A9s_da_alimenta%C3%A7%C3%A3o_saud%C3%A1vel